为不值得的人消耗自己时，可以通过以下方法来调整和止损：

1. 心理调整：从心里“拉黑删除”不值得的人，每天提醒自己与他们断绝关系，删除联系方式和照片，避免被他们的情绪牵动。

2. 行为改变：学会“彻底无视”他们的存在，不要偷偷关注他们或通过他人打听他们的消息，专注于自己的生活和目标。

3. 自我提升：记住自己是人生的“主角”，提升自己，无论是外形还是认知，新的缘分自然会来。

4. 认清消耗源：识别那些正在消耗你的人，如情感勒索型、抱怨成瘾型、自私索取型和反复无常型的人，他们会给你的生活带来负能量和压力。

5. 学会断舍离：离开消耗你的人，不是无情，而是对自己的慈悲。删除联系方式，避开共同圈子，把时间投入运动、学习、赚钱等更有价值的事情上。

6. 聚焦重要事务：不要把时间浪费在不重要的人和事情上，专注于对自己重要的事情，明确自己的目标和想要全力以赴的事，放大格局，提升眼界，学会止损，多做减法。

通过上述方法，你可以减少不值得的人对你的消耗，从而更好地掌控自己的生活和情绪。记住，你的人生你做主，不要因为旁人的看法患得患失，及时抽身，去做更重要的事情。